Le gainage sur swiss ball

Attention! Faites vérifier votre état de santé par un médecin avant de vous lancer dans l'exécution de l'exercice.

Ça y est les ami(e)s? Vous avez investi dans un swiss ball? Alors c'est bon... vous pouvez commencer à travailler votre sangle abdominale. Voici la "planche en appui sur les avant bras" (cf photo), un exercice de base à faire régulièrement dont l'efficacité n'est plus à prouver. Vous allez renforcer votre caisson abdominal dans l'axe du corps tout en travaillant également les muscles posturaux du rachis (colonne vertébrale). Vous pouvez selon votre niveau le faire également en reposant vos genoux au sol (débutants) ou en ayant les bras tendus sur le ballon en levant une jambe puis l'autre (confirmés). Attention à votre placement de bassin, lorsqu'il est en suspension dans le vide, vous ne devez absolument pas cambrer au niveau lombaire, serrez bien le nombril vers la colonne et maintenez votre bassin en position légèrement vers l'avant (position légèrement retroversée). N'oubliez pas non plus, d'allonger votre colonne et d'avoir les épaules bien basses, loin des oreilles. Restez au minimum 20 secondes en statique, sans bouger, en maintenant l'équilibre sur le ballon et refaites au moins 3 fois (40 secondes de repos entre chaque série). Quand vous vous sentirez à l'aise, vous augmenterez de 10 secondes en 10 secondes progressivement, jusqu'à tenir 1 minute non stop, au bout de quelques temps. Surtout, si vous sentez un point dans le dos lors de l’exécution de l'exercice alors, reprenez au niveau débutant en appui sur les genoux à terre. Bon courage et n'hésitez pas à faire des commentaires sur cet exercice.